Snad nejspolehlivějším měřením fitness Praha 8 je VO2 max, což představuje schopnost kardiorespiračního systému přijímat kyslík a dodávat ho do svalů. Studie z roku 2014 zjistila, že cvičení s vysokou i střední intenzitou zlepšilo úroveň kardiorespirační kondice účastníků, ale HIIT tak činil více než dvakrát tolik.

Není pochyb o tom, že kardio s nízkou intenzitou, a ustáleným stavem je přístupnější ze dvou důvodů. Pokud jste začátečník, možná budete muset začít s LISS, než se vydáte na HIIT, což se pro vás může ukázat jako příliš náročné. Jakmile se však stanete mírně fit,“ „budete se muset podívat na metody školení s vyšší intenzitou, jako je HIIT, abyste mohli pokračovat ve své transformaci.